SIXPADで3か月で4kgの体重が落ちていた。予想外だったので改めて検証してみる

当初は、若干基礎代謝があがって、脂肪が筋肉に変わることで体積が1/3減ることを期待していたけど、 このタイミングに来て大幅に痩せたので再度調べてみた。

• これまでやっていたこと
  • 通勤徒歩40分
• やったこと
  • 週5のSIXPADとプロテイン接種
• やっていないこと
  • 食事制限
  • これやってなかったので、勉強会が続いてピザ続きだった時など体重が安定しなかった
• 基礎代謝のおける消費カロリー
  • 臓器別消費量から見た、ダイエット戦略 →　筋肉を増やす以外の選択肢はない
    • 骨格筋1kgに対して13(または50)kcal/日のカロリー消費。　（70kg,筋肉量40%で、30代前半）
    • 脳はいくら酷使してもカロリーは増えない
    • 筋肉量と内蔵の大きさの相関と、内蔵の1kgあたりの消費量は多かった
    • 脂肪は消費カロリー低いので、太ってもカロリーは増えない
• 筋トレ戦略
  • 大きい筋肉から増やす
  • 腹筋は小さいのでアブズベルトはいらなかった。ぽっこりお腹には効果があったのかもしれないが。
• 運動時の消費カロリー
  • METSと体重と時間の掛け算（筋肉量を含めた計算は見当たらない。）
    • だからHIIT（高強度インターバルトレーニング）が脂肪燃焼にいいのか
    • SIXPAD利用時の消費カロリーの参考は見当たらず
• 脂肪1kgを燃焼させるのに7200kcal必要
  • 人間は20代と30代で筋肉量は7%（つまり4.8kg分の筋肉）が異なり、ざっくり240kcal異なる。単純計算で、ちょうど30日分で1kgの脂肪消費できるのか。

体重だけじゃなくて、筋肉量を記録しておけばよかった。。
- 健康は金額換算で年収2千万超えるらしい。（論文気が向いたら調べる） - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053535707001205

参考：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html https://kintorecamp.com/muscle-average/#toc1 主要な筋肉の大きさ（筋体積）一覧表＆ランキング、筋トレを行う際の参考に！ | まめパンチのブログ http://www.wafukai.or.jp/tamarb/bumon/_common/images/H29.6.pdf 筋肉量の平均はこれ！筋肉量の標準を測定して必要な筋トレを考えよう！ | 筋トレキャンプ