自由時間を作りだすための活動メモ

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上記の要約

■自由時間を作りだすための活動メモ
♦ポイント
・人生の目標に向かっているか確認する
・どちらか一方を立てると、もう片方が立たない活動がある場合のコンフリクトの解消
・時間飢饉を解消することで落ち着いてタスクに取り組める

♦詳細
・今やっている活動が、全ての一つの人生の目標に向かっているかを確認する。
・マルチタスク（時間の細切れになる状況）が時間飢饉を加速する
・他人に親切にする。
　・一日15分の活動で、時間感覚は倍になる。
・時間をもっている感覚にする呼吸法は時間飢饉を解消する。瞑想とか、深呼吸。
　・5秒かけていきをすう。6秒かけて吐く。これを11回繰り返す。
　　・吐いてリラックス4秒、吸って集中16秒、吸う時間を吐く時間の倍にする
　　・せっぱ詰まった時にタイマー2・3分セットして呼吸法を試す。
・リフレーミング
　・コンフリクトする活動を、一つの目的にむかってすり合わせる。
　・ケーキ・甘い物を2週間に一度食べると逆に痩せる理論
　・ストレスに対するリフレーミングは、パフォーマンスを出すためだと考える。
・時間認知をゆがみを解消する"畏怖"の感情。
　・畏怖の効果が、主観的な時間の進みが遅くなる。忍耐力が増す。時間不足を解消する。
　・自然の雄大さ、広大な写真、宇宙などがよい。
・マインドマップを使ってコンフリクトの解消
　・コンフリクトする二つを逆サイドに書いてそれぞれ掘り下げる。両立することを探る
　・活動を整理するときに、コンフリクトを下げるようなことをする。英語を勉強する際はJSTQBの英語シラバスを読むなど